Novinky
Jak odolat pokušení nedietního jídla?
Dobrá zpráva pro všechny dietáře, kteří si zoufají nad svou slabou vůlí: odolávání pokušení se dá natrénovat a není pro to potřeba žádné velké nadání. Pokud budeme podobnému pokušení vystaveni vícekrát za sebou, pravděpodobně se s ním budeme vypořádávat pokaždé o něco lépe.
Odolávat pokušení je naučené chování
Ukázaly to psychologické studie na dobrovolnících a pravděpodobně to platí pro velkou většinu lidstva. Odolávat pokušení se musíme naučit, tak jako se děti učí mluvit nebo psát. Avšak jako při každém učení je nutné spojit si již jednou prožitou zkušenost s právě aktuální situací.
V několika psychologických studiích, které na toto téma prováděli například vědci z Maastrichtské univerzity, se ukázalo, že lidé vystavení několika různým cvičením v sebeovládání se v překonávání pokušení neustále zhoršují, jinými slovy jejich silná vůle postupně slábne. Překvapivě však, pokud byli dobrovolníci vystaveni vícekrát podobnému pokušení (například v podobě sladkostí, které neměli ochutnat), jejich "výkonnost" v odolávání se naopak zlepšovala. Pokud dokázali odolat jednou, v každém z dalších podobných případů již pro ně bylo sebeovládání snazší, a jejich silná vůle tak naopak rostla.
Odolávání v praxi
Přestože nás psychologové přesvědčují, že odolávání pokušení je jen naučené chování jako každé jiné a naše výkonnost se bude pravděpodobně s časem zlepšovat, pro skutečný život často potřebujeme poněkud praktičtější strategii. Zde jsou některé tipy, které nám mohou pomoci se s pokušením nedietního jídla lépe vyrovnat:
- Zatímco fenylketonurická dieta v dětství musí být velmi přísná a měli by na ni dohlížet především rodiče, dospělý člověk se musí spoléhat na vlastní síly.
- Naučte se poznávat svá osobní pokušení. Rozpoznejte včas, které potraviny vám dělají největší obtíže, a na ty se zaměřte. Naučte se kontrolovat své chutě postupně a den ode dne se zlepšujte v odolávání podobným pokušením.
- Nedělejte si doma zásoby "závadných" potravin. Nakupujte s rozmyslem podle předem připraveného plánu a nekupujte nic, co by vás později neodolatelně vábilo do spíže. Obecně platí – nikdy nechoďte nakupovat hladoví.
- Dodržujte pravidelný režim v jídle a snažte se, aby vás i stravování v rámci diety bavilo. I fenylketonurická dieta umožňuje jíst pestře a dobře.
(vek)
Zdroj: www.medicalnewstoday.com
